Sleeping Position : आइये जानते है सोने की अच्छी और खराब स्थिति!
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नागपुर : हाल ही में 'विश्व नींद दिवस (World Sleep Day) मनाया गया। लेकिन क्या आप जानते है कुछ नींद की स्थिति (Sleeping Position) ऐसी है जिसे जानना आपके लिए जरूरी है। किसी भी बीमारी के लिए दवाइयां लेना, कितनी मात्रा में लेना, भूख का असर, उससे नींद से संबंधित सभी समस्या आदि के बारें में हम आमतौर पर ध्यान देते हैं लेकिन इसमें सबसे अहम सोते हुए हमारी पोजीशन (Sleeping Position) है जिसे हमें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
खराब नींद की स्थिति गर्दन, कूल्हों और पीठ पर अनावश्यक दबाव डालती है जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। लगातार दर्द न केवल व्यक्ति की दिनचर्या को प्रभावित करता है बल्कि उनकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। विशेषज्ञ कहते है सोने की अच्छी और खराब स्लीपिंग पोजीशन (Good or Bad Sleeping Position) होती हैं। मरीजों को कुछ सावधानियों के साथ निश्चित रूप से उनकी पीठ के बल या बगल में सोने की सलाह देते हैं। अपने पेट के बल और भ्रूण की स्थिति (fetal position) में सोने के लिए सख्त मनाई है।
सोने की दो बेहतरीन पोजीशन
1. अपनी पीठ के बल सोना (sleeping on your back)
image source: Internet/sleepadvisorअपनी पीठ के बल सोते समय सुनिश्चित करें कि आपका सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी तटस्थ स्थिति (Neutral Position) में हो। यह सबसे अच्छी नींद की स्थिति है क्योंकि यह आपकी रीढ़ पर दबाव कम करने में मदद करती है और साथ ही पूरे शरीर को आराम देती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित व्यक्ति के लिए पीठ के बल सोने से दर्द की तीव्रता कम हो जाएगी।
2. करवट लेकर सोना (sleep on side)
image source: Internetआपकी पीठ के बल सोना हमेशा आरामदायक नहीं हो सकता है। आप अगल-बगल मुड़ सकते हैं, जैसे कि आपके पैर संरेखित (align) हों। अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखना एक अच्छा एहतियाती उपाय होगा। यह आसन को स्थिर करने में मदद करेगा। यदि आप बिना तकिए के सोते हैं, तो आपका शरीर नीचे की ओर गिरेगा या आगे की ओर गिरेगा, जिससे आपकी रीढ़ पर अधिक दबाव पड़ेगा।
सोने के लिए दो सबसे खराब पोजीशन हैं
1. पेट के बल सोना (sleeping on stomach)
image source: Internet/shutturstockजब आप अपने पेट के बल सोते हैं तो आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता (natural curvature) प्रभावित होती है क्योंकि यह स्थिति आपकी रीढ़ को एक विस्तार में रखती है। यह गर्दन को भी प्रभावित करता है क्योंकि यह एक तरफ मुड़ जाती है। अगर आदत से पूरी तरह से बाहर हो, तो आप अपनी पीठ के बल सोते हैं और ऐसा नहीं है तो अपने पेट के नीचे तकिया लगाकर सोएं।
2. भ्रूण की स्थिति में सोना (sleeping in the fetal position)
image source: Internet/sleepfoundationयह सबसे अस्वास्थ्यकर स्थिति (unwell condition) है जिसमें कोई सो सकता है क्योंकि यह रीढ़ की सामान्य एस-आकार के विपरीत एक अप्राकृतिक सी-आकार के साथ रीढ़ को फ्लेक्स में रखता है। भ्रूण की स्थिति में सभी डिस्क को पीछे धकेल दिया जाता है, जिससे पीठ को स्लिप्ड डिस्क जैसी समस्याओं का अत्यधिक खतरा होता है।
भ्रूण की स्थिति में स्वस्थ सोने का कोई तरीका नहीं है। आपको अपनी पीठ को सीधा रखना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को समकोण (Right angle) पर रखें। अपने पैरों के बीच तकिया रखने से शरीर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।
